燕教授:提高机体免疫力,打赢健康保卫战!

发布日期:2022-07-19 09:08    点击次数:194

一场突如其来的疫情,让我们所有人都知道了健康的重要性。面对此起彼伏的疫情,除了做好勤洗手、戴口罩等基本防护以外,提高自身免疫力才是硬道理。只有免疫力强大了,才能提升我们抵御外界风险的能力,才能给健康提供强有力的保护。

什么是免疫力?

免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

通俗来说,免疫力就像是驻扎在人体内的军队,时刻防止着外界的入侵,一旦遇到威胁,它就会奋起反抗,保护身体健康不受损害。破坏免疫力的不良习惯有哪些?

瘦身用力过猛,导致营养不良

不少人为了快速瘦下来,对饮食进行严格控制,从而节食导致饮食不均衡,尤其是造成身体缺乏蛋白质。蛋白质是人体必须的营养素之一,也是体内各种酶、激素和免疫因子的重要成分,免疫因子、各种酶以及激素对于人体来说非常重要,它们可以帮助身体消化,调节身体机能,帮助身体抵抗外界的侵袭。

长期熬夜,身体得不到休息

熬夜除了会让你拥有黑眼圈以外,对人体免疫力的伤害也不小。睡眠是免疫系统加快运行并进行自我修复的最好时机,如果长期熬夜,身体得不到充分的休息,免疫系统不能得到及时修复,从而导致免疫力下降。

不爱喝水和运动

水分不足也影响自身免疫功能,足够的水分可以保持呼吸道黏膜的湿润度,降低如感冒病毒的繁殖速度, 十分钟邮箱从而增强自身免疫力。适当的体育锻炼能够调动人体免疫系统的应激能力,促进人体的内循环与内分泌,延缓免疫器官衰老。长期缺乏锻炼,免疫系统功能会下降。

焦虑情绪重,生活压力大

现代人工作永远做不完,同时还要兼顾家庭和生活,压力成倍增长,各种各样的琐事都会影响心情,焦虑更是很多上班族的常态,心理健康受到了很多的威胁。长期处于慢性压力下,也会影响人的免疫力和抵抗力。

抗生素滥用

抗生素能够帮助人们消灭病原体,但抗生素期作用的模式是“杀敌一千,自损八百”,病原体被消灭的同时,自身正常细胞也会受到伤害,而且如果滥用抗生素有可能培养出有耐药性的病菌,促使免疫力功能失效。如何提高机体免疫力?

均衡饮食,保证营养

如果把免疫系统比作是体内的国防系统的话,那充足的营养和能量就相当于是国防力量的枪支弹药,要想保证军队的战斗力,就要通过均衡的饮食为身体提供充足且均衡的营养。所以,可以参照中国居民膳食指南的推荐,合理膳食,保证身体各种营养素的需求。尤其要注重优质蛋白、维生素和矿物质的补充,从而提升免疫系统的战斗力。

注意休息,保证睡眠质量

熬夜追剧、玩游戏导致生物钟紊乱是现代人的常态,睡眠不足往往导致免疫力下降,因此,每天保证充足的睡眠时间,早睡早起,维持良好的生物钟,可以更好地帮助我们恢复精力和增强免疫力。18 ~64岁的成年人,每天睡7~9小时,65岁以上的老年人,每天睡7~8小时。

适度运动,增强免疫

生命在于运动,适度的运动,是提高免疫力的有效途径。每日坚持不少于30分钟的有氧运动,例如慢跑、跳绳、跳健身操等,更有助于维持理想体重,保持健康身体,获得充沛活力,加强免疫力。

放松心情,保持乐观

俗话说,“笑一笑十年少,愁一愁,白了头”、“一笑治百病”,这都表明了情绪和心理健康对身体的影响,用积极的人生观面对生活,也是一种增强免疫力的方法!建议在业余时间培养广泛的兴趣爱好,帮助减轻生活压力,学会更好地放松自己。

在疫情常态化的今天,做好防护措施的同时,也要学会通过调整饮食和生活方式来加强自身的免疫力。记得避免影响免疫力的不良习惯,积极践行以上提升免疫力的方法,才能让自己在健康保卫战中立于不败之地。



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