高血压十六字箴言

发布日期:2022-08-16 15:20    点击次数:195

      在疾病的发生原因中,有80%与不良的生活方式和行为习惯有关。世界卫生组织总结出高血压预防的十六字箴言:

     “合理膳食,适量运动,心理平衡,戒烟限酒”。

     若采用这种健康的生活方式,高血压病的发病率可下降百分之五十五,并使平均寿命延长十年。

     一    合理膳食

                    食物多样,谷类为主,多吃蔬菜,水果和薯类,常吃奶类,豆类或其制品,经常吃适量鱼,禽,蛋,瘦肉, 云南大瑞煤业集团有限公司少吃肥肉和荤油。

     二    适量运动

                   控制体重,防止肥胖是防治高血压的重要措施。合理饮食与适度锻炼相结合是减肥的基本原则。

     三    心理平衡

                    保持乐观情绪,心情舒畅;科学安排生活,劳逸结合;参加公益活动,心胸开阔;丰富业余生活,自得其乐。

     四    戒烟限酒

                   吸烟会引起小动脉痉挛,促使高血压发病率增高。酗酒会引起心率加快,血压上升。

     下面,推荐二个高血压食疗方:

             1     干果降血压     

                            取桃干,绿葡萄干各100克,红枣50克,备柠檬酸2克。将桃干,绿葡萄干,红枣洗净,开水浸泡,微火煮1小时,加入柠檬酸后过滤,每天服100至500毫升。

             2    白果枸杞降血压

                           每天用12粒白果和15克枸杞,加水用文火烧20分钟,把白果煮得糯糯的,汤烧得浓浓的,临睡前服下。中医认为,白果具有舒通血管,降低血压,平肝治虚,延缓,增强免疫力的功能。枸杞则有安神明目,降血脂,降血糖,降胆固醇的作用。