大块头有大智慧,健身前先要了解这10点,能更好地提高运动效果

发布日期:2022-07-27 23:41    点击次数:132

健身看似简单,上手特别容易,但想要锻炼的效率高,效果好,那并不是一件容易的事情,细节很重要,在健身之前,对于健身小白来说,先了解这10点,能够更好地提高运动效果。

1.有氧运动

有氧运动运动持续较长并且是有韵律,能锻炼心、肺功能,可以加快身体各个器官新陈代谢,促进血液流动,降低胆固醇,通过长期的有氧运动可有效地燃脂,像跑步,骑单车,游泳,爬楼梯等都是很好的选择。

2.力量训练

力量训练是通过多次、多组有节奏地负重练习达到改善肌肉群力量、耐力、形状和爆发力的运动方式,不同的动作、次数、组数以及负重都会产生不同的肌肉效果,可以打造成肌肉巨兽,也可以打造成模特般的身材。

3.自由重量训练

动作过程中的轨迹是可以自由移动的,通过不同的运动轨迹,可以训练到不同的肌群,失眠多梦的原因相对来说提升力量更快,增肌效果更好,能够有效地提高身体的综合素质。

4.组合器械训练

动作过程中,一般都是固定轨迹,一次动作专门针对单一肌肉,动作过程稳定,只需要目标肌群发力收缩,对于线条的刻画和细节的处理更好。

5.复合动作

复合动作,指两个关节或以上,参与动作的运动,复合动作将包括主动肌肉群和合作肌肉群同时参与用力。由于合作肌肉群的发力,可以举起更大的重量,对于增肌来说效果更高,还能提高身体的综合素质,如卧推、硬拉、深蹲、划船等。

6.孤立运动

孤立运动,指单关节运动,在运动过程中只涉及单关节,局部肌肉集中发力,很少涉及其它肌肉协同发力,相对来说更孤立,对某个部位肌肉刺激得更深,刻画肌肉线条和形状更好一些。

7.顶峰收缩

顶峰收缩是指在肌肉做功到最紧张时,保持正确的姿势停顿1-5秒,甚至更多,以获得高强度刺激,然后再放松肌肉的练习方法,突出肌肉线条的一个主要训练方法。

8.体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少,身体胖瘦最重要的依据。

9.基础代谢

基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分,是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据,根据基础代谢,我们可以计算出每天的摄入量,从而制定饮食计划,来增肌,还是减脂。

10.超量恢复

超量恢复亦称“超量补偿”。是指运动员训练与比赛后,能量恢复过程的阶段之一,在此阶段,机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复,甚至超过原先水平,待保持一段时间后,又回到原有水平。通过反复的力量训练,再恢复,就可以使肌肉体积增大,肌肉力量增强。



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